co mam zrobic

[...] i niepoprawne. OK, spróbuję mniejszym i dokładniej, poproszę trenerkę żeby popatrzyła na technikę. dodaj ciezar nie powtarzaj poprzedniego treningu Najmniejsze krążki mam 2,5kg, boję się że wcale nie dam rady dźwignąć 18kg, chyba że poszukam cięższej sztangi coś pomiędzy 13 a 18kg. daj od razu ciezar roboczy , w twoim treningu nie [...]

fajnie mieć takie pozytywne nastawienie ja mam inaczej,co wynika pewnie z tego o czym wcześniej pisaliśmy (docelowych efektach) przykładowo wiem, że mam kupe braków sylwetkowych, a najgorsze jest to, że dokładnie wiem co zrobić, żeby je zlikwidować, ale z drugiej strony np fajnie pomachać sobie dużym ciężarem, czy zmieniać rozpiske co trening, [...]

Z moją mamą to tylko spacerki, szkoda bo strasznie się rozleniwiła przez ostatnie lata i o dietę nie dba :( 04.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 75 ogórki kiszone, kapusta kiszona, cebula czerwona, pieczarki, cukinia magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola [...]

Hantle mam w domu... 1 kg. W lipcu niewiele mogę zrobić w zakresie siłowni bo nie ma mnie w kraju a nie mam kasy, żeby pozwolić sobie na chodzenie tam na siłownię. Sierpień i wrzesień spędzam u rodziców, ale jestem "na garnuszku" i nie chcę ciągnąć kasy (a oszczędności muszę zostawić na jesień). W październiku będę już w akademiku i jak [...]

[...] /SFD/Images/2015/6/28/20bc6502779542629ee51eb7e1ad4d87.jpg Co dalej? 1. Regeneracja - 2 tygodnie „odpoczywam”. Ten tydzień będzie zalatany, w środę mam lot, 3 dni będę u siostry, potem jadę do rodziców, a od kolejnego tygodnia zaczynam pracę. Mam zamiar trzymać w miarę czystą miskę (wiadomo, jak to jest gdy się stołuje w [...]

Gięcie raczej w porządku. Chest stand z nogami na podłodze (ale z asekuracją, mam blokadę psychiczną ;)), samodzielnie: przyzwoita igła, siedząc w szpagacie, złapię tylną nogę leżącą płasko, cocoon do prostej nogi, generalnie wszystkie ćwiczenia z gięciami i wsadzaniem/zahaczaniem stopy pod brodą, pod pachami - spoko. Natomiast z chwytem z brassa [...]

[...] byly rozgrzane..?? C2: ok D: dzisiaj pierwszy raz poczulam bicepsy w tym cwiczeniu. nastepnym razem postaram sie min 100s. Obli: wreszcie jest cieplo i moge biegac po parku. mam wprowadzic HIIT-a, czy jeszcze zostac przy aero 60min lub interwaly 30-40 min??? to bym robila po sniadaniu (i kawie) w dni bez silowni tak jak do tej pory bede tez [...]

Nie dobijaj mnie stary :D Musze pozbyć się tej oponki i tłuszczu z klaty, do tego jestem prawie pewien że mam sporą ginekomastie więc chciał bym najpierw wysuszyć klate ile się da żeby sprawdzić czy się w ogóle da coś z tym zrobić by nie było widoczne ;/ No i póki co ćwicze na siłowni u siebie w domu więc moja ilość ciężarów jest dosyć ograniczona [...]

[...] się w sumie zdążyłem przyzwyczaić Powstało kilka nowych pozycji: typu, „jaki jest wasz ulubiony zawodnik /kategoria wagowa „ (nic do tych tematów nie mam – żeby nie było!) – w sytuacji, gdy ja bym je zakładał – długo nie utrzymałyby się na „rynku” – powód: ksywa [...]

u mnie srednio meczy mnie dalej kontuzja barku jedyne co to na ,maksa moge zrobic trening nóg ale i tak juz jest lepiej odpusciłem sobie treningi klatki to pomogło nie wiem jak odbije sie to na zawodach myslałem wystartowac tylko w 60 ale jak juz bede to 100 tez bedzie . mam paru nowych zawodników nie wiem czy teraz pojada ale trenuja ostro

[...] 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 11+1 10 / 10 / 10 (4.5 kg) Bardzo ciężko ostatnie powtórzenia, ale się udało. Co ciekawe przy wszelkiego rodzaju "curls" zawsze mam wrażenie jakby mnie mdliło / coś dziwnego się działo w żołądku. Nie mam pojęcia jak moje ramiona się łączą z żołądkiem ;) B. Wyciskanie hantla zza głowy 12 / 12 / 12 [...]

Dieta Jeśli chodzi o dietę to zgodnie z tym co mówiłem wcześniej zwiększyłem troszkę ilość kalorii zarówno w dni nie treningowe (2750kcal) i treningowe (ok 3000kcal). Posiłek I - jaja + oliwa + słonecznik Posiłek II - mięsko + makaron + oliwa + warzywa Posiłek III - białko + banan Posiłek IV - mięsko + makaron + słonecznik + warzywa Posiłek V - [...]

[...] się w organizmie (szczególnie podczas redukcji), takie mocne picie może być też spowodowane przez Thermo na dzień dzisiejszy działanie Thermo oceniam na bardzo dobre, nie mam jakichś dziwnych objawów: nie trzepie tak po łepetynie, brak nadmiernego pocenia się, drgawek, bólu żołądka, problemów z sennością itp, czyli tak naprawdę nie czuć że [...]

[...] zdaję sprawę ze słów Matki Chrzestnej. On to pewnie mówi tylko po to, żebym się aż tak nie przejmowała, ale wiadomo, że chciałby mieć atrakcyjną żonę. Wysłałam zdjęcia - mam nadzieje, że je widać. Brzuch normalnie aż taki wystający nie jest, ale nie dam rady innego zdjęcia zrobić bo od ok tygodnia mam problemy ze wzdęciami. Nie ważne co jem, [...]

[...] czas nie cwiczylem martwego ciagu, z tego wzgledu, ze liczylem na to, iz uda sie jeszcze cos wycisnac z mojego wzrostu. Nie udalo sie, przegralem wojne. Teraz moge cwiczyc i mam wszystko gdzies. Brak kupil mi paski, ale nie wiem czy jutro je uzyje. Czy takie pochylanie sie do przodu oznacza slabe prostowniki grzbietu? Zmieniony przez - Thiago2 [...]

Oj, lepiej nie pytaj, koszmar chyba lapie pozadnego dola. Jak u ciebie samopoczucie? Bylam i widzalam twoje ciasteczka, na pewno bede je probowac jak tylk odyskam humor, moze powinnam je zrobic na poprawe humoru (poki co mialam odrobine czekolady dla usmiechu), mam pare jablek do zuzycia. Podrzuc mi prosze przepis i opis jak zrobic dzieki.

Wpadlam na minutke Paryz... piekne miasto, takie romantyczne ach.... sie doczekac nie moge. Ten tydzien przeleci szybciutko, energii mam sporo, zaraz spadam na trening Juz wiem ze piatkowego nie dam rady zrobic, moze bedzie sr i czw ale nie wiem. zdrzala bylam u ciebie czytalam i mialam cos napisac ale teraz nie pamietam czy napisalam. Tez mam [...]

Czesc Tygrysku. Ja widzialam,ze Cie wciagnie ta masa Ja tez mam juz serdecznie dosc,bo nie podoba mi sie ze tak tluszczyk sie zbiera(a bylo juz tak ladnie ) ale co zrobic-trzeba to jakos przetrwac, co nie? Osobiscie to mam zamiar zredukowac i tez przetrzymac lato bez masowania,ale juz wiem,ze to zrobie raz jeszcze Zycze Ci powodzonka na [...]

[...] dawal naprawde dobre xenadrine raf-1 cisnienie oko niebylo po nim zmian san t3 wl;asciwie to juz ciezko mi bylo okreslic puzniej jak dzialaja bo bralem po dwa na raz teraz mam lipo-6 i jetfuel biore je dwa na raz lipo z rana ciezko cos powiedzie chyba juz jestem uodporniony na te spalacze jetfuel przed treningiem i chyba daje troche energi albo [...]

[...] A: * Wyciskanie sztangi skos - 5 x 12/10/8/6/15 5kg/6kg/7kg/8kg/5kg robiłam sztangielkami, bo sztanga jest na razie dla mnie za ciężka nawet na WL. I nie bardzo rozumiem jak mam rozkładać tu ciężar. Seria z 6-oma powótrzeniami ma być "do zniszczenia" czy wszystkie? * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 ccx12/ccx12/ccx12 OMG pierwszy raz robiłam i [...]